如果对自己的能力没有清晰的认知,写出的工作计划就是毫无意义的,对于每一个人来说,工作计划都是具有一定意义的,下面是报喜范文网小编为您分享的2023对舞蹈的工作计划7篇,感谢您的参阅。
2023对舞蹈的工作计划篇1
一、指导思想:
在音乐教学的基础上,以培养学生良好的审美情操为切入点,通过规范的舞蹈基本功训练课,使孩子们外在优雅姿态的训练,同时也通过这种特殊的教学模式传播它们高雅的艺术精髓,培养孩子们内涵修养,使其的精神和形体之美达到统一,有助于提高学习者的良好气质和高雅风度。
二、社团特点分析:
低年级段舞蹈社团招收的都是一到三年纪的学生,这个年级段的学生主要也是培养兴趣为主要目的。进行舞蹈基本功训练,身体各个部分软开度训练,学习舞蹈节奏、舞步组合,节拍练习及舞蹈小节目,以学生动作协调能力为训练重点,发挥学生的想象力、创造力,培养学生良好的气质,提高艺术修养,增加学生对舞蹈的了解。
三、教学重点:
针对此年龄层儿童的心理和生理特点,来编排和教授这门课程,希望通过这门课程中简单的站位,舞姿,动律动作及小的舞蹈组合训练,让学生更充分、正确的活动运用自己的身体,让学生在学完这节课程以后,在柔韧性,模仿能力和表现力都有所提高,也更喜欢这门课程。
四、活动目的:
1、循序渐进地进行身体软开度的训练,培养孩子的兴趣、激发孩子的快乐天性。
2、通过舞蹈组合培养孩子们跳、唱、说的综合能力。
3、通过舞蹈剧目的排练树立起孩子们的自信心,勇于去感受美、学习美、表现美。
五、具体教学目标:
1.通过训练使学生身体各部位有一定的灵活与协调能力。
2.跳舞时与音乐协调一致。
3.对事物的动态和舞蹈动作有模仿兴趣,乐于参与自娱性的儿童集体活动。
4.初步理解舞蹈表情,知道舞蹈与音乐的姐妹关系。
5.在舞蹈中与他人合作。
6.欣赏舞蹈,能有体态反应,掌握舞蹈风格。
六、活动主要内容:
(一):基础训练
(1)、压腿
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。
(2)、压肩
这是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。
(3)、把杆训练组合
这些组合,适宜于少年儿童的身体素质和接受能力,随着学生各方面的不断进步,在此难度上换花样,达到舞蹈训练的要求。
(4)、劈腿跳
是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.
(5)、下腰
年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力量,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰。双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来。教师顺着脊柱给学生做按摩,保护她们的脊柱不受到伤害。
(6)、劈腿
有利于拉伸学生腿部韧带。在训练时,注意脚背不能松弛。我们可以按照这样的顺序训练:
(二):成品舞蹈的排练《麦田童话》
七、主要措施:(拟采用的教学方法和教学手段)
1、教学方法:讲解法、示范法、分解法、完整法、对比法、预防纠正错误法、练习法等。
2、教学手段:影像教学、个别指导、分组教学等。
八、活动安排
第一周:制定计划
第二周:基础训练(压腿、压肩、把杆训练)
第三周:基础训练(劈腿跳、下腰、劈腿)
第四周:欣赏舞蹈
第五周:舞蹈排练《麦田童话》
第六周:舞蹈排练《麦田童话》
第七周:舞蹈排练《麦田童话》
第八周:舞蹈排练《麦田童话》
第九周:舞蹈排练《麦田童话》
第十周:舞蹈排练《麦田童话》
第十一周:舞蹈排练《麦田童话》
第十二周:舞蹈排练《麦田童话》
第十三周:舞蹈排练《麦田童话》
第十四周:舞蹈排练《麦田童话》
第十五周:舞蹈展示
2023对舞蹈的工作计划篇2
一、指导思想:
本学期我校艺术教研工作,以发展观为指导,联系学校素质教育整体规划,进一步确立新课程标准的基本理念,继续加大艺术课程改革力度,以提高课堂教学效率为重点,以提高艺术教育的科学性作为新的增长点,以发展学生艺术素质和人文素养、培养创新精神和实践能力为归宿,不断形成民主、开放、高效的教研机制,建设和谐校园。
二、主要工作:
积极开展教研活动,钻研教材,继续学习课程标准,进一步深入研究和探索课堂教学模式,提高课堂教学效果。
1、课堂教学
把学生教好,让学生成功,是每位教师最大的心愿。在艺术教学中体现艺术课程的实践性与体验性,为学生营造一个自我表现的舞台。现在对于课程改革环境下的教师,光有一桶水是不够的,根据学校与地方的实际,拓展学生学习资源。注重研究现代教育技术在课堂教学中的应用,进行教学资源的重组,尽量使课堂教学效果优化。这学期继续推进学校教研组活动,严格按照教导处安排了“一课三上,三课一评”活动,严格按照计划,落实调研工作,及时组织教师探讨、交流,开展教研组活动。
(1)有效备课
备课必须课时齐全,内容详实,格式规范。要特别强化“六有”:有教学目标,有教学重难点,有教学准备,有板书设计,有课堂生成,有教后记。教学环节设计要科学合理,并有一定的创新性,课堂生成和教后记力戒形式主义,杜绝不备课就上课的现象发生。加强对教师备课情况的检查,每月不定期的抽查一次,改变以往重检查少指导的方式,每次检查都有文字记载,并及时将检查情况反馈给教师。
(2)有效上课
教师上课,要有强烈的目标意识、质量意识和效益意识,教师要真正做到教学态度亲切,教学方法恰当,教学过程机智,教学效果明显。努力做到“三要”、“二互”,即目标要明确、容量要饱满,重点要突出;师生互动,课内外互延。本学期组内每个教师至少开设一次公开课。
(3)有效作业
教师要按规定控制学生作业总量。对学生布置的作业必须精心设计,体现出个性化、基础性、层次性和选择性,满足不同层次学生的需要,务求针对性强,有实效。严格按照学校《教育教学工作规范实施细则》中批改作业的要求进行批改。
2、教育科研
(1)积极撰写教学案例与教学随笔,将在艺术教学中的自己的反思、体会整理成文。每月上交学校教导处案例一篇,随笔两篇。组织艺术教师积极参加各级教育机构的论文评选,积极向教育类杂志投稿。
(2)积极参加学校科研处的交流活动,本学期教师交流的主题为:“学生良好学习习惯的培养”,主要围绕学生的课前预习、课前准备、课堂参与、主动质疑、倾听发言、有序操作、合作交流、阅读教材、认真作业、自主检查、课后作业、课余读书等进行准备,交流内容要具体,结合具体的教学内容、学科特点谈具体的操作方法,可以进行适度的提炼总结。切忌泛泛而谈,要把自己实际怎样做的说清楚,可以写成具体的案例。轮到交流准备的教师要在上一周的周三前将交流稿发给科研处吴颖老师,经审核通过的稿件在教师例会上作交流,并在月考核中加分。
3、兴趣小组
提高学生艺术欣赏水平和表演技能,组建学校“音乐、美术、书法”三个艺术小组,选拔优秀学生开展舞蹈、电子琴、绘画、陶艺等活动,通过各种活动培养学生的艺术特长。
三、措施
1、关于到多功能教室上课
由于多功能教室位于学校西教学楼四楼,学生上艺术课具有较长的楼梯与道路要经过。在此过程中,艺术组的教师必须组织学生排队到多功能教室上课,并且组织学生排队离开多功能教室。维持校园良好的秩序,保障学生的安全。
2、关于艺术作业的评价
艺术作业的评价是艺术教学中不可或缺的组成部分,艺术教师在评价学生作业时应组织学生对艺术作业进行自我评价与同学互评。并在教师评价学生作业后批注时间。
四、艺术活动安排
二月份
1.参加学校的开学工作会议
2.制定学期教学计划
3.制定艺术青年教师“一人一课”安排表
三月份
4.互相听课,青年教师向学校作汇报课5.组织教师撰写艺术教学论文,上报优秀教学设计、教育教学叙事和典型案例及评析。
6.组织学生参加滁州市明光市小学生书画比赛。
7。全市中小学美术课堂教学示范课展示
四月份
8.学校艺术课堂教学展示活动,面向全市开放日活动。
9.市小学音乐评优课
五月份
10.小学美术说课比赛
11.开展一人一课活动。
六月份
12.“六一国际儿童节”庆祝活动,文艺演出与书画比赛。
五、一人一课活动安排(艺术组)
2023对舞蹈的工作计划篇3
一、班级特点分析
少儿舞蹈班招收的都是5-10岁左右的学生,这个年龄段的学生主要也是培养兴趣为主要目的。进行舞蹈基本功训练,身体各个部分软开度训练,学习舞蹈节奏、舞步组合,节拍练习及舞蹈小节目,以学生动作协调能力为训练重点,发挥学生的想象力、创造力,培养学生良好的气质,提高艺术修养,增加学生对舞蹈的了解。
二、教学重点
针对此年龄层儿童的心理和生理特点,来编排和教授这门课程,希望通过这门课程中简单的站位,舞姿,动律动作及小的舞蹈组合训练,让学生更充分、正确的活动运用自己的身体,让学生在学完这节课程以后,在柔韧性,模仿能力和表现力都有所提高,也更喜欢这门课程。
三、教学内容
1)课前热身游戏
2)芭蕾舞(民族舞)基本功训练
3)音乐舞蹈小组合共6个,2个完整的舞蹈片段,这是教学的重点。
组合练习分为:头部练习,腿部练习,腰部练习,波浪手,摆臂
舞蹈片段分为:民族舞一个,。流行舞爵士舞一个。
四、教学效果
1、软开度达到一定的标准(横,竖叉下腰压腿)完成。
2、模仿能力(能够很快很形象的模仿老师的动作)。
3、表现力(跳舞蹈小组合要有一定的表情,自信)。
五、教学手段
1、有计划的制定出每节课时的教学目标,教学目的,教学内容,教学重难点。
2、每次教授新课由老师表演师范导入教授新课内容。
3、有步骤的教授课程内容。如:压腿练习(10分钟)
步骤:
1、教授正确的把上压腿方法;
2、教师正确示范,口数节拍;
3、口数节拍,教授学生压腿练习;
4、口数节拍,学生单独完成
5、配合音乐,完成组合。
六、教学计划
根据每期课时,分为四大阶段进行训练。
1、通过有针对性,有趣味性的地面活动组合,由头到脚的引导学生们活动开身上的每一个关节,每一寸肌肉,进行单一舞蹈动作的训练。
2、由单一的动作练习过度到音乐组合中,主要通过单一的动作讲解,示范和反复练习完成,为下一阶段的学习打下基础。
3、这个阶段是最为重要的训练阶段,在以前课程的基础上,大量加大组合的训练,同时还要不断巩固复习基础课程练习,并且加入舞蹈小舞段的练习,发挥学生的想象力和创造力,提高舞蹈表现力。
全面的复习本学期学习的课程内容。
附:
教学大纲
一:1、介绍:掌、扩指、摊手、转腕、上翘指。2、正步位,小八字位,大八字位。
二:1、手背位置、手背动作。双手位
三:1、勾蹦脚,伸坐,双跪坐,交叉盘坐,仰卧,蹦跳步。
四:1、波浪。2、擦玻璃。3、弯腰、转腰、前压腿,旁压腿。
五:1、头位置,动作,摆肩。2、平踏步,横移步,自然走
六:1、爬青蛙,热身,提腕,压腕,推指,绕腕,立掌折腕
七:1、把上弯腰。含胸,展胸。2、自编舞蹈
八:1、把上基本训练。2、走步和敬礼。
九:1、手位和前旁大踢腿
十:1、压腿,半蹲,踮脚,蛙跳走。2、游戏:小火车。
十一:1、提腰,松腰.2小鸟飞。
十二:1、推指,绕腕,吸腿走,碎步。2、半蹲,踮脚,蛙跳走。
十三:1、前30训练,后30分钟汇报节目
备注:节目单要清楚,每节都要考勤;节目单,考勤表及时交给单位。
教学需求
地面固定舞蹈把杆固定式舞蹈把杆
壁挂式舞蹈房把杆固定式舞蹈把杆
把杆材质—水曲柳木,原木色直径51mm左右,内有2.2cm直径弹簧钢贯穿,价格:2米(含支架)350
3米(含支架)390
4米(含支架)430
舞蹈鞋软底练功鞋
价格:10元/双
颜色:肉色,粉色,红色,白色,黑色
2023对舞蹈的工作计划篇4
一.教学目的和任务:
舞蹈教学是促进体、智、德、美全面发展的重要手段之一。舞蹈教育形象、生动活泼、感染力强,是学生十分喜爱、易于接受的一种艺术形式。舞蹈教育适合少儿的发育成长,使之更好地掌握身体,便于有表情地、创造性地使用动作语言,以表达丰富的内心世界。
二 训练时间:
每周一下午2:20-4:05
三.训练地点:
学校舞蹈房
四.每月教学计划:
三月份:
把身体训练成有表现力的工具,动作协调,对动作、音乐、节奏等的感知更敏锐。
基本功训练(1)地面压腿、(2)把杆压腿、(3)勾绷脚练习 四月份:
培养个人与个人、个人与集体共同合作的能力培养幼儿的协调性和柔韧性
基本功训练:(1)地面压腿、(2)把杆压腿、(3)勾绷脚练习 训练组合:胶州秧歌,三步训练、十字步训练
五月份:
培养创造力、即兴表演能力以及艺术欣赏力和鉴力。
基本功训练(1)地面压腿、(2)把杆压腿、(3)秧歌扇花练习 舞蹈训练:《胶州秧歌》、《现代舞》
三步,十字步练习
六月份:
把身体训练成有表现力的工具,动作协调,对动作、音乐、节奏等的感知更敏锐。培养创造力、即兴表演能力以及艺术欣赏力和鉴力。 基本功训练(1)地面压腿、(2)把杆压腿、(3)勾绷脚练习 训练组合《小脚丫》三步、十字步练习
2023对舞蹈的工作计划篇5
一、课程的性质、教学目的、和教学任务
1、课程的性质、教学目的:
小学生舞蹈地方课程属于普及性课程。本课程的教学目的是:学生透过本课程的学习,提高舞蹈素养,提高综合性艺术素质。
2、教学任务:
学生透过本课程的学习,具有适应舞蹈需要的正确身姿、完整、快乐、优美地表演舞蹈,掌握舞蹈的基本常识,强调学生在艺术氛围熏陶中健康成长。
二、具体教学目标
一~三年级:
1、透过训练使学生身体各部位有必须的灵活与协调潜力。
2、跳舞时与音乐协调一致。
3、对事物的动态和舞蹈动作有模仿兴趣,乐于参与自娱性的儿童群众活动。
4、初步理解舞蹈表情,明白舞蹈与音乐的姐妹关系。
5、在舞蹈中与他人合作。
6、欣赏舞蹈,能有体态反应,掌握舞蹈风格。
四年级:
1、动作基本准确到位,配合协调,身体各部位能够灵活运用。
2、跳舞时能情绪投入准确表演掌握不一样舞蹈风格。
3、乐于透过舞蹈表达自我情感。
4、群众配合协调默契队形整齐准确
(1)意识到在生活中注意自我体态语言行为美
(2)观赏舞蹈表演,简单了解欣赏舞蹈的文化背景。
三、教学资料
第一教学单元
Ⅰ、教学目的及教学要求:
透过本单元学习,要求初步掌握舞蹈的基本知识,具有正确的身体姿态,掌握幼儿舞蹈的基本舞步。动作有必须的力度和节奏感,舞蹈动作协调。
Ⅱ、教学资料:
一、理论课
1、掌握舞蹈的概念、种类,了解中国舞蹈发展的相关知识。
2、了解舞台平面、空间、方位,懂得常用舞蹈术语,学会识别舞蹈图谱
二、舞蹈的基本训练
1、学习舞蹈基本手位、脚位。手形、脚位、手位、脚形。
2、进行不一样节奏的脚位站立、脚腕训练、腰的训练、,走跑跳训练,基本舞步训练,组合训练。
三、教学进度
小松鼠(总共四课时)
第一课时(第一周)基本动作练习
第二课时(第三周)完成“准备段,第一舞段”
第三课时(第五周)完成“第二舞段,间奏部分”第四课时(第七周)综合表演,动作提高
小足球组合(总共四课时)
第一课时(第九周)完成“准备舞段”教学
第二课时(第十一周)完成“第一舞段,第二舞段”教学
第三课时(第十三周)完成“间奏段,第三舞段”教学
第四课时(第十五周)完成“第四舞段,综合表演”教学第十七周欣赏课《春暖花开》
第十八周表演课综合练习
2023对舞蹈的工作计划篇6
第一学期
适龄宝贝:3-6岁
教学目标:
1、 让孩子认识身体各部位的同时,增强舞蹈方向感,做到初步简单动作协调。
2、 逐步规范舞蹈姿态,基本做到腿直、脚绷、背挺。
3、 增强孩子对音乐律动的感觉,提高学习舞蹈的兴趣。
4、 发展幼儿柔韧性和协调性,帮助树立孩子的勇敢自信。
5、 培养孩子舞台感觉及团结友爱合作意识。
教学内容:
1、 节奏训练
2、 基本功训练
3、 幼儿成品舞蹈编排
4、 舞台感训练
舞蹈教学计划
一、基训部分地面:
1、勾绷脚组合拍手(训练目的:脚的灵活与后背直立)
2、吸伸腿组合(训练目的:腿直脚绷有延伸感)
3.、前压腿组合(训练目的:前腿韧带的柔韧性)
4、青蛙趴(训练目的:为横叉打基础)
5、手抓脚踝跪下腰,手撑地起后弯腰(训练目的:腰的柔韧性)(辅助练习:推腰1、2。推胯前顶。两头起撑花篮。)
二、中间:
1、走步与拍手组合(训练目的:沉肩拔背走步与节奏训练)
2、蹦跳步组合(训练目的:训练膝盖灵活与正步位)
3、头与肩的动作组合(训练目的:正确做到低头、仰头、转头与肩的灵活性)
4、站的练习(改变自然体态:如沉肩、收腹、拔后背等)
三、成品舞蹈
?快乐的我》
计划在(18节 课)完成以上内容与训练
幼儿舞蹈班教学
一、舞蹈教学目标
1、增强对舞蹈的兴趣,提高幼儿对音乐的节奏感。
2、掌握简单的舞蹈基本手位、脚位、舞步,动作基本准确。
3、发展幼儿的柔韧性和协调性,树立幼儿大胆自信的个性。
4、增进幼儿的灵活的形体,培养幼儿群体的合作精神。
5、培养幼儿初步的舞台表现能力,增进他们的表现欲。
基本功训练:勾绷脚、擦地、蹲、小踢脚 ,腰的训练、吸腿、大踢腱的节奏变化训练,训练幼儿的反应力、动作的灵敏性。
中间动作:大踢腿(前旁后)、基本姿态、舞姿训练。舞蹈技巧训练: 身、跳、翻、转等训练。
二、舞蹈的基本训练
1、学习中国古典舞基本手位、基本手形、脚位、手位、脚形。
2、进行不同节奏的脚位站立、脚腕训练、胯关节训练,腰的训练、胯的训练,压腿和跑腿训练,走跑跳训练,幼儿基本舞步训练,身段组合训练。
三、民族民间舞、幼儿舞训练
1、学习藏族舞、汉族舞、新疆舞等。
2、理解幼儿舞特点,学习基本步法、手位,学习幼儿舞蹈3-4个。
幼儿舞蹈教学计划
一、幼儿舞蹈教学计划
幼儿是祖国的花朵,是祖国的未来,全社会历来十分重视幼儿的教育,主张教育应从幼儿抓起其中幼儿舞蹈教学是幼儿教育的一个重要方面。
幼儿舞蹈是以幼儿身心健康为教育内容的,以培养正确的思想、情感、行为,传授最基本的知识、技能为目的,使其在学龄前接受教育的过程中,获得全面发展。
幼儿舞蹈是每个幼儿都能参加的大众化舞蹈,它是以增强体质、建立正确的身体姿势概念,把握基本舞蹈动作,塑造健美的形体,促进身体全面均衡地发育为努力方向的。幼儿舞蹈的教育方向明确后,舞蹈的教学内容也就比较轻易安排了。
幼儿舞蹈教学的总纲是:教给幼儿粗浅的舞蹈知识和技能,培养幼儿的舞蹈爱好,发展幼儿对舞蹈的感受力、记忆力、想象力和表现能力。
幼儿舞蹈教学计划具体做法是:
(一)进行基本时间、空间、方位的练习
采用不同的方向、速度、高低的各种走、跑、跳的简单动作,使幼儿明确熟悉上下、左右后、斜方向和直线、弧线、曲折线、圆形、方形、三角形的路线以及树立快慢速度和是非时间低空间的概念,以达到培养幼儿判定力和反应能力的目的。
(二)形体 练习
形体练习主要是对幼儿的形体、姿态、腰腿的软开度、控制以及跳、转、翻等的最基本练习它基本来用把杆练习、把下姿态练习和垫上练习的力式。
(三)律动练习
律动练习实际也就是按照一定节奏规律进行的舞蹈小组合的练习。律动练习以各种简单的、典型性的舞蹈动作为手段,根据不同的音乐性质、节拍、速度等变化来做不同的律动性的练习,它既可以是单一动作的重复练习,也可以是几个关联的动作连接成的律动组合练习,这种律动组合,就是一个小舞蹈组合。由于幼儿处在生长发育阶段,心肺功能差,肌肉不发达,轻易疲惫,运动神经尚不健全等生理特点,所以,幼儿的律动组合不应过长、过于复杂,应以简单、有趣为主。另外,幼儿有着喜欢进行形象思维和爱模仿的特点。根据这一特点,可以形象生动地编排一些模拟动作的律动组合,如“燕子飞”、“开火车”、“摘果子”等具体的律动动作来体现事物的形象特征。
(四)歌伴舞
幼儿喜欢边歌边舞,在幼儿学习歌唱或表演歌唱当中,假如配上与歌词大意相符的简单、形象的舞蹈基本动作,就能使幼儿更快地学会歌唱。而窃冬幼儿在歌伴舞或舞伴歌当中,加深了对歌曲的理解,并能培养幼儿对歌曲内容和音乐的形象表达能力。此外,歌伴舞或舞伴歌,还能够培养幼儿舞蹈动作与音乐节奏的协调配合,加强幼儿对舞蹈动作的想象力和表现力。
2023对舞蹈的工作计划篇7
一、指导思想:
为培养小朋友具有优美的体态,并逐渐形成高雅的气质,加强少儿自身素质培养和艺术潜力的挖掘,我组特制定学校舞蹈教学计划。
二、教学措施:
1、精心选材、以曲动人。
精心选择一些具有鲜明特色、受小同学欢迎的音乐,随着音乐的节奏,用身体动作来表示自身的感受。
2、用心启迪,以情感人。
教师感情投入、语言感染是提高同学兴趣的关键。
3、潜心构思、以趣引人。教师以“兴趣式教学”为基础,在形式多样、内容丰富的教学前提下,让小朋友们易于吸收,不会感到枯燥乏味,引导少儿通过想象,发明用肢体动作将模仿的'事物表示出来。
4、采取先练后讲并采取典范示范,集体练习的方法,在教学中让能力强的同学带能力弱的同学,再集体练习,提高整体同学水平。
三、教学内容:
九月份
1、基本舞步训练:正步位半脚掌、交替半脚掌、流动半脚掌、碎步、舞姿碎步、双晃手、顺风旗花梆步。
2、基本舞步组合练习(合乐)。
十月份
1、地面·提沉含仰训练。
2、提沉含仰组合练习(合乐)。
3、基本手位训练:提襟手位、小五花、山膀、按手位、托手位、顺风旗手位、双托手位、斜托手位。
4、基本手位组合练习(合乐)。
十一月份
1、软开度训练:基本关节训练、前低头、仰头、单肩、双肩、前环肩、后环肩、推指、拉肩、压肩。
2、软开度组合练习(合乐)。
3、勾绷脚训练:勾脚趾、勾脚踝、绷脚踝、绷脚趾、单勾脚、双勾脚、外环动、内环动。
4、勾绷脚组合练习(合乐)。
十二月份
1、髋关节训练:展胸压胯、含展胸、侧压胯、侧抬胯。
2、髋关节组合练习(合乐)。
3、腰训练:胸腰、大腰、旁腰。
4、腰训练组合练习(合乐)。
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